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E16 - RENFORCEMENT FIXATEUR OMOPLATE GAINAGE LOMBAIRE SUR TAPIS

Consigne

  • Position Face contre le tapis, décoller les pieds et garder les genoux contre le tapis. Garder la tête qui regarde le tapis pour la garder dans l’axe du dos.

  • Bien garder la posture initiale pendant les mouvements.

  • Main sur les oreilles, venir resserrer ses omoplates puis relâcher.

  • Coude et Epaule à 90°. Partir Mains et Coudes au sol, venir resserrer ses omoplates puis relâcher.

  • Bras le long du corps, venir resserrer ses omoplates puis relâcher.

  • Alterner Bras Droit loin devant et Bras Gauche loin derrière avec  Bras Gauche loin devant et Bras Droit loin derrière.